一秒get√!膝关节骨性关节炎康复锻炼操

摘要:北京时间20200114关于【一秒get√!膝关节骨性关节炎康复锻炼操】的具体情况和说明,让www.swxqt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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原标题:一秒get√!膝关节骨性关节炎康复锻炼操

膝关节骨性关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等,也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则可能引起关节畸形,残废等。

那应该怎么预防膝关节骨性关节炎,或患了膝关节骨性关节炎,应该怎么做康复锻炼呢?

1、静力绷腿:坐在椅子上,用力收缩大腿前面的肌肉(即股四头肌)至感到发困发酸、髌骨移动为度,然后放松,重复50次左右。

静力绷腿

2、坐位抬腿:坐在椅子上,将腿伸直,坚持3-5秒放下,重复50次左右。(别忘了左右交替哦)

坐位抬腿

3、坐位踩地:坐在椅子上,左右脚交替踩地,每次坚持5秒,重复50次。

坐位踩地

4、内收外放:坐在椅子上,双手掌背相对放在两腿之间,双腿内收夹紧,双手外展,持续对抗10秒;再将双手掌心相对放在大腿外侧,双腿外展,双手内收持续对抗10秒,重复50次。

内收

外放

5、双足争力:坐位,双足跟交叉,下腿向前伸,上腿下压,相互争力持续10秒,双腿交替重复50遍。(别忘了左右交替哦)

双足争力

6、平卧抬腿:平躺在床上或地上,一侧伸直自然放松,另一侧伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30cm。保持5秒,慢慢的回到原来的位置,左右腿交替重复50次。可在小腿部放本书、枕头之类的重物进行练习。

平卧抬腿

以上六种膝关节功能锻炼,每天早、晚各做一次,对防止或减轻膝关节骨性关节炎大有裨益。

来源:郑州中医骨伤病医院

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